[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26bb7a127d7412498b5c893d30949a4.jpg Ostry rezim jesli idzie o odzywianie okolotreningowe wprowadzilem, na stale. Przed kazdym treningiem BCAA+EAA, bezposrednio po treningu mix bialka i miodu. Posilek potreningowy 40 minut pozniej. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-11 17:50:28
[...] Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal z kawy i ketchupu, który dodałem do 3 posiłków. [...]
[...] sroda i piatek , wtedy pomiedzy nimi mamy dni bez ww czyli wylacznie duza podac bialek i tluszczy , ww powiedzmy w ilosci wtedy 150 gramow spokojnie by wystarczyly no ale wtedy widze sens wykonywania kardio w dnt lub tez stricte wieczorem przed snem w dni treningowe lub zaraz po treningu. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-26 21:21:35
[...] wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas [...]
[...] noc raczej ,,białczanka" Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2. Makaron,Schab/Szynka wieprz 3. Omlet śmietankowy z polewą WPC White Czeko-Truskawka TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Kasza Manna,WPC,Jabłko + ,,Białczanka" (Owsiane,Banan,WPC) 5.Omlet ,,Leśny Mech" W ostatnim posiłku chciałem skopiować ciacho które robi moja mama a mi mega [...]
[...] b:40 t:19 w:8 386 kcal między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego) Suplementacja: 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g [...]
dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze [...]
[...] za wcześnie i powinieneś poprzesuwać to tak aby zjeść na ok. 1,5 godziny przed treningiem.Źródłem węgli powinny być ww złożone np.brązowy ryż i do tego pierś z kurczaka. Po treningu, mimo późnej pory zastosowałbym jakąś prostą formę węglowodanów prostych ( w formie odżywki mógłby to być MAX CARB lub VITARGO).Jeśli boisz się o tkankę tłuszczową [...]
Cześć Dawid! Dysponuję następującymi suplementami: Trec Mass XXL, BCAA Turbo Jet i Whey 100. Mam pytanie odnośnie przyjmowania ich po treningu. Kompletnie nie wiem jak czasowo zgrać przyjmowanie tych suplementów z posiłkiem potreningowym. Dotychczas wyglądało to tak: bezpośrednio po treningu BCAA Turbo Jet, w odstępie 10 - 15 minut Mass XXL i [...]
[...] 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Po treningu siłowym bierz białko, a po aerobowym/interwałowym carbo. 30 minut po tym posiłek białkowo węglowy (przy siłce) / białkowo węglowy + ew. z tłuszczem (po aero/int.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 15p 2.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego Przed każdą serią jedna wstępna. Po treningu 10min intensywnego cardio i jeszcze dużo spaceru się dzisiaj szykuje. Dieta 1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny 2.Po treningu: 30g WPC + 5g [...]
[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 1x3 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Z powodów opisanych w [...]
[...] na raty,ale na ile mam chwile wolnego w pracy. Fakt,ze patrzac tylko pod wzgledem rytmu dnia to wrazliwosc jest najwyzsza rano,ale.......ale jesli jest trening silowy to po treningu jest najwyzsza. Malo tego glikogen uszczuplony,wiec jest miejsce ale insulina dziala jako antykatabolik i anabolik. Ale pytanie dotyczy DNT. Moze sie wydawac ze [...]
[...] zdrowe tłuszcze. IV posiłek (obiad): ryba/mięso warzywa soczewica/ryż/ciemne pieczywo owoc ok.400 kcal To posiłek przed/potreningowy? Soczewica w takim odpada. Owoc po treningu, przed lepiej nie. Z ilością warzyw tez nie przesadzaj. V posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo ok. 100 kcal To nie jest posiłek zbilansowany. Musi mieć białko + [...]
[...] hmm... ryż brązowy, makaron razowy :) owoc - zdecydowanie NIE... owoce p posiłku przyczyniają się do tycia. Powodem tego jest fruktoza - cukier prosty. Możesz zjeść owoc po treningu lub przed posiłkiem, ale najlepiej je ogranicz. ok.400 kcal V posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo - dodaj białko w postaci sera lub jogurtu naturalnego. ok. 100 [...]